Здоровое питание и поддержание оптимального веса — важные составляющие здорового образа жизни. Для тех, кто стремится следить за своим рационом и контролировать количество потребляемых калорий и питательных веществ, мы подготовили подробную таблицу, включающую не только калорийность, но и другие важные показатели различных продуктов и блюд.
Почему важно знать состав продуктов?
Знание состава продуктов помогает:
- Контролировать вес: Понимание калорийности и состава пищи позволяет регулировать суточное потребление калорий и питательных веществ в соответствии с вашими целями — будь то похудение, поддержание веса или набор массы.
- Составлять сбалансированный рацион: Зная содержание белков, жиров, углеводов и других важных компонентов, вы можете лучше планировать своё питание и включать в рацион разнообразные и полезные продукты.
- Улучшить здоровье: Контроль за потребляемыми калориями и питательными веществами помогает избежать переедания и снизить риск развития хронических заболеваний, таких как ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания.
Показатели, включенные в таблицу
В нашей таблице представлены следующие показатели:
- Калорийность: Энергетическая ценность продукта, измеряемая в калориях (ккал).
- Белки: Содержание белков в граммах, важные для роста и восстановления мышц.
- Жиры: Содержание жиров в граммах, с указанием типа жиров (насыщенные, ненасыщенные, трансжиры).
- Углеводы: Содержание углеводов в граммах, с указанием типа углеводов (простые, сложные).
- Гликемический индекс (ГИ): Показатель, отражающий влияние продукта на уровень сахара в крови.
- Клетчатка: Содержание клетчатки в граммах, важной для здоровья пищеварительной системы.
- Витамины: Информация о содержании витаминов (например, А, С, D, Е, К, группы В).
- Минералы: Информация о содержании минералов (например, кальций, железо, магний, калий, цинк).
- Антиоксиданты: Содержание антиоксидантов, которые защищают клетки от повреждений.
- Сахар: Содержание добавленного сахара в граммах.
- Натрий (соль): Содержание натрия в граммах.
- Аллергены: Информация о потенциальных аллергенах (например, глютен, орехи, молочные продукты).
- Вода: Содержание воды в продукте, важной для поддержания гидратации.
Категории продуктов и блюд
В нашей таблице представлены различные категории продуктов и блюд, чтобы вы могли легко найти необходимую информацию:
- Овощи: Калорийность и состав свежих и приготовленных овощей.
- Фрукты: Калорийность и состав свежих, сушёных и консервированных фруктов.
- Мясные продукты: Калорийность и состав различных видов мяса и мясных продуктов.
- Рыба и морепродукты: Калорийность и состав рыбы и морепродуктов.
- Молочные продукты: Калорийность и состав молока, сыра, йогуртов и других молочных продуктов.
- Зерновые и крупы: Калорийность и состав различных круп, каш и зерновых продуктов.
- Хлеб и выпечка: Калорийность и состав хлеба, булочек, пирогов и другой выпечки.
- Бобовые: Калорийность и состав фасоли, чечевицы, гороха и других бобовых.
- Орехи и семена: Калорийность и состав различных видов орехов и семян.
- Масла и жиры: Калорийность и состав растительных и животных жиров.
- Готовые блюда: Калорийность и состав популярных готовых блюд.
- Салаты: Калорийность и состав различных салатов.
- Супы: Калорийность и состав различных видов супов.
- Соусы и приправы: Калорийность и состав соусов, приправ и заправок.
- Напитки: Калорийность и состав безалкогольных и алкогольных напитков.
- Десерты и сладости: Калорийность и состав тортов, пирожных, конфет и других сладостей.
- Снеки и закуски: Калорийность и состав чипсов, орешков, крекеров и других закусок.
- Полуфабрикаты: Калорийность и состав замороженных и готовых к употреблению продуктов.
- Специи и травы: Калорийность и состав различных специй и трав.
- Диетические продукты: Калорийность и состав продуктов для специальных диет.
Калорийность и состав свежих и приготовленных овощей
Овощ | Калорийность (ккал) | Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) | Клетчатка (г) | Витамины и минералы | Гликемический индекс (ГИ) |
---|---|---|---|---|---|---|---|
Брокколи (свежий) | 34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 | 2.6 | Витамины C, K, A, фолат, калий | 15 |
Брокколи (вареный) | 35 | 2.4 | 0.4 | 7.2 | 3.3 | Витамины C, K, A, фолат, калий | 15 |
Морковь (свежая) | 41 | 0.9 | 0.2 | 9.6 | 2.8 | Витамины A, C, K, калий | 35 |
Морковь (вареная) | 44 | 0.8 | 0.3 | 10.5 | 3.1 | Витамины A, C, K, калий | 39 |
Кабачок (свежий) | 17 | 1.2 | 0.3 | 3.1 | 1.0 | Витамины C, B6, фолат, магний, калий | 15 |
Кабачок (вареный) | 21 | 1.0 | 0.3 | 3.8 | 1.2 | Витамины C, B6, фолат, магний, калий | 15 |
Томат (свежий) | 18 | 0.9 | 0.2 | 3.9 | 1.2 | Витамины C, K, A, калий | 15 |
Томат (вареный) | 22 | 1.0 | 0.3 | 4.8 | 1.4 | Витамины C, K, A, калий | 15 |
Шпинат (свежий) | 23 | 2.9 | 0.4 | 3.6 | 2.2 | Витамины A, C, K, железо, магний | 15 |
Шпинат (вареный) | 41 | 5.4 | 0.6 | 6.8 | 4.3 | Витамины A, C, K, железо, магний | 15 |
Капуста (свежая) | 25 | 1.3 | 0.1 | 5.8 | 2.5 | Витамины C, K, фолат, калий | 10 |
Капуста (вареная) | 28 | 1.0 | 0.2 | 6.6 | 2.8 | Витамины C, K, фолат, калий | 10 |
Сладкий перец (свежий) | 31 | 1.0 | 0.2 | 6.0 | 2.1 | Витамины A, C, B6, фолат, калий | 15 |
Сладкий перец (вареный) | 38 | 0.9 | 0.3 | 7.5 | 2.4 | Витамины A, C, B6, фолат, калий | 15 |
Цветная капуста (свежая) | 25 | 1.9 | 0.3 | 4.7 | 2.0 | Витамины C, K, фолат, калий | 15 |
Цветная капуста (вареная) | 29 | 1.8 | 0.3 | 5.3 | 2.3 | Витамины C, K, фолат, калий | 15 |
Огурец (свежий) | 16 | 0.7 | 0.1 | 3.6 | 0.5 | Витамины K, C, калий, магний | 15 |
Огурец (вареный) | 18 | 0.6 | 0.1 | 3.9 | 0.6 | Витамины K, C, калий, магний | 15 |
Свекла (свежая) | 43 | 1.6 | 0.2 | 9.6 | 2.8 | Витамины C, B6, фолат, калий | 64 |
Свекла (вареная) | 44 | 1.7 | 0.2 | 10.0 | 3.0 | Витамины C, B6, фолат, калий | 64 |
Эта таблица предоставляет информацию о калорийности и составе свежих и приготовленных овощей, помогая вам лучше планировать свой рацион и следить за потреблением питательных веществ.
Калорийность и состав свежих, сушёных и консервированных фруктов
Фрукт | Тип | Калорийность (ккал) | Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) | Клетчатка (г) | Витамины и минералы | Гликемический индекс (ГИ) |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Яблоко | Свежий | 52 | 0.3 | 0.2 | 14.0 | 2.4 | Витамины C, K, калий | 36 |
Яблоко | Сушёный | 243 | 0.9 | 0.3 | 65.9 | 8.7 | Витамины C, K, калий | 29 |
Яблоко | Консервированный | 75 | 0.2 | 0.2 | 19.7 | 1.0 | Витамины C, K, калий | 45 |
Банан | Свежий | 89 | 1.1 | 0.3 | 22.8 | 2.6 | Витамины C, B6, калий, магний | 51 |
Банан | Сушёный | 346 | 3.9 | 1.8 | 88.3 | 9.9 | Витамины C, B6, калий, магний | 54 |
Банан | Консервированный | 92 | 0.8 | 0.2 | 23.4 | 1.5 | Витамины C, B6, калий, магний | 50 |
Апельсин | Свежий | 47 | 0.9 | 0.1 | 11.8 | 2.4 | Витамины C, B1, фолат, калий | 43 |
Апельсин | Сушёный | 282 | 2.2 | 0.3 | 66.0 | 15.0 | Витамины C, B1, фолат, калий | 31 |
Апельсин | Консервированный | 50 | 0.8 | 0.2 | 12.5 | 1.8 | Витамины C, B1, фолат, калий | 47 |
Груша | Свежая | 57 | 0.4 | 0.1 | 15.2 | 3.1 | Витамины C, K, калий | 38 |
Груша | Сушёная | 262 | 1.9 | 0.6 | 69.7 | 7.5 | Витамины C, K, калий | 32 |
Груша | Консервированная | 60 | 0.3 | 0.2 | 16.5 | 2.2 | Витамины C, K, калий | 41 |
Вишня | Свежая | 50 | 1.0 | 0.3 | 12.2 | 1.6 | Витамины C, A, калий, магний | 22 |
Вишня | Сушёная | 333 | 6.5 | 1.0 | 80.5 | 9.9 | Витамины C, A, калий, магний | 22 |
Вишня | Консервированная | 60 | 0.8 | 0.4 | 14.9 | 1.2 | Витамины C, A, калий, магний | 32 |
Манго | Свежий | 60 | 0.8 | 0.4 | 15.0 | 1.6 | Витамины A, C, E, B6, фолат, калий | 51 |
Манго | Сушёный | 319 | 2.5 | 1.0 | 78.0 | 7.6 | Витамины A, C, E, B6, фолат, калий | 55 |
Манго | Консервированный | 67 | 0.6 | 0.3 | 17.4 | 1.2 | Витамины A, C, E, B6, фолат, калий | 53 |
Персик | Свежий | 39 | 0.9 | 0.3 | 9.5 | 1.5 | Витамины A, C, E, B3, калий | 42 |
Персик | Сушёный | 239 | 3.6 | 0.6 | 62.7 | 8.5 | Витамины A, C, E, B3, калий | 35 |
Персик | Консервированный | 48 | 0.6 | 0.1 | 12.4 | 1.3 | Витамины A, C, E, B3, калий | 43 |
Ананас | Свежий | 50 | 0.5 | 0.1 | 13.1 | 1.4 | Витамины C, B6, фолат, магний | 59 |
Ананас | Сушёный | 347 | 2.5 | 0.6 | 89.0 | 9.0 | Витамины C, B6, фолат, магний | 66 |
Ананас | Консервированный | 60 | 0.4 | 0.2 | 15.0 | 1.0 | Витамины C, B6, фолат, магний | 63 |
Киви | Свежий | 61 | 1.1 | 0.5 | 14.7 | 3.0 | Витамины C, E, K, фолат, калий | 50 |
Киви | Сушёный | 360 | 4.3 | 2.5 | 81.0 | 10.2 | Витамины C, E, K, фолат, калий | 55 |
Киви | Консервированный | 69 | 1.0 | 0.4 | 17.5 | 2.2 | Витамины C, E, K, фолат, калий | 52 |
Абрикос | Свежий | 48 | 1.4 | 0.4 | 11.1 | 2.0 | Витамины A, C, E, калий, магний | 34 |
Абрикос | Сушёный | 241 | 3.4 | 0.5 | 62.6 | 7.3 | Витамины A, C, E, калий, магний | 30 |
Абрикос | Консервированный | 51 | 0.7 | 0.1 | 13.6 | 1.5 | Витамины A, C, E, калий, магний | 37 |
Виноград | Свежий | 69 | 0.7 | 0.2 | 18.1 | 0.9 | Витамины C, K, B6, калий, магний | 59 |
Виноград | Сушёный (изюм) | 299 | 3.1 | 0.5 | 79.3 | 3.7 | Витамины C, K, B6, калий, магний | 64 |
Виноград | Консервированный | 72 | 0.6 | 0.2 | 19.1 | 0.8 | Витамины C, K, B6, калий, магний | 61 |
Эта таблица предоставляет информацию о калорийности и составе свежих, сушёных и консервированных фруктов, помогая вам лучше планировать свой рацион и следить за потреблением питательных веществ.
Калорийность и состав различных видов мяса и мясных продуктов
Продукт | Калорийность (ккал) | Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) | Витамины и минералы | Гликемический индекс (ГИ) |
---|---|---|---|---|---|---|
Говядина (постная) | 250 | 26.1 | 15.4 | 0 | Витамины B12, B6, цинк, железо | 0 |
Говядина (жирная) | 300 | 25.0 | 21.5 | 0 | Витамины B12, B6, цинк, железо | 0 |
Куриное филе (без кожи) | 165 | 31.0 | 3.6 | 0 | Витамины B6, B12, ниацин, селен | 0 |
Курица (с кожей) | 215 | 24.0 | 13.4 | 0 | Витамины B6, B12, ниацин, селен | 0 |
Свинина (постная) | 242 | 27.0 | 14.0 | 0 | Витамины B1, B6, цинк, фосфор | 0 |
Свинина (жирная) | 290 | 25.0 | 21.5 | 0 | Витамины B1, B6, цинк, фосфор | 0 |
Баранина (постная) | 294 | 25.6 | 21.1 | 0 | Витамины B12, B6, цинк, железо | 0 |
Баранина (жирная) | 330 | 23.0 | 27.4 | 0 | Витамины B12, B6, цинк, железо | 0 |
Индейка (филе) | 135 | 29.0 | 1.8 | 0 | Витамины B6, B12, ниацин, селен | 0 |
Утка (без кожи) | 189 | 28.0 | 7.1 | 0 | Витамины B6, B12, ниацин, селен | 0 |
Утка (с кожей) | 337 | 19.0 | 28.6 | 0 | Витамины B6, B12, ниацин, селен | 0 |
Гусь (без кожи) | 238 | 24.0 | 15.8 | 0 | Витамины B6, B12, ниацин, селен | 0 |
Гусь (с кожей) | 371 | 14.9 | 33.6 | 0 | Витамины B6, B12, ниацин, селен | 0 |
Телятина | 172 | 31.0 | 3.8 | 0 | Витамины B12, B6, цинк, железо | 0 |
Ветчина | 145 | 20.0 | 6.0 | 1.5 | Витамины B12, B6, ниацин, селен | 28 |
Сосиски | 300 | 12.0 | 27.0 | 2.0 | Витамины B12, B6, ниацин, селен | 28 |
Колбаса варёная | 260 | 11.0 | 24.0 | 2.0 | Витамины B12, B6, ниацин, селен | 30 |
Колбаса копчёная | 370 | 17.0 | 33.0 | 0 | Витамины B12, B6, ниацин, селен | 0 |
Бекон | 541 | 37.0 | 42.0 | 1.4 | Витамины B12, B6, ниацин, селен | 0 |
Фарш (говяжий) | 250 | 20.0 | 20.0 | 0 | Витамины B12, B6, цинк, железо | 0 |
Фарш (свиной) | 290 | 18.0 | 24.0 | 0 | Витамины B1, B6, цинк, фосфор | 0 |
Эта таблица предоставляет информацию о калорийности и составе различных видов мяса и мясных продуктов, помогая вам лучше планировать свой рацион и следить за потреблением питательных веществ.
Калорийность и состав различных видов рыбы и морепродуктов
Продукт | Калорийность (ккал) | Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) | Витамины и минералы | Гликемический индекс (ГИ) |
---|---|---|---|---|---|---|
Лосось (атлантический) | 208 | 20.4 | 13.4 | 0 | Витамины D, B12, B6, ниацин, селен, омега-3 | 0 |
Тунец (консервированный) | 144 | 23.3 | 4.9 | 0 | Витамины D, B12, B6, ниацин, селен | 0 |
Треска | 82 | 17.8 | 0.7 | 0 | Витамины D, B12, B6, ниацин, селен | 0 |
Сельдь (маринованная) | 257 | 14.0 | 18.0 | 9.6 | Витамины D, B12, селен, омега-3 | 0 |
Форель | 119 | 20.5 | 3.5 | 0 | Витамины D, B12, B6, ниацин, селен, омега-3 | 0 |
Скумбрия | 189 | 18.6 | 12.4 | 0 | Витамины D, B12, B6, ниацин, селен, омега-3 | 0 |
Креветки | 99 | 20.9 | 1.7 | 0.2 | Витамины B12, B6, ниацин, селен, омега-3 | 0 |
Кальмары | 92 | 15.6 | 1.4 | 3.1 | Витамины B12, B6, ниацин, селен | 0 |
Мидии | 86 | 11.9 | 2.2 | 3.7 | Витамины B12, B6, ниацин, селен | 0 |
Осьминог | 82 | 14.9 | 1.0 | 2.2 | Витамины B12, B6, ниацин, селен | 0 |
Краб | 97 | 18.1 | 1.5 | 0.0 | Витамины B12, B6, ниацин, селен | 0 |
Устрицы | 81 | 9.0 | 2.3 | 4.8 | Витамины B12, B6, ниацин, селен | 0 |
Лобстер | 77 | 16.5 | 0.9 | 1.3 | Витамины B12, B6, ниацин, селен | 0 |
Красная икра | 264 | 31.6 | 15.0 | 0 | Витамины A, D, E, B12, селен, омега-3 | 0 |
Чёрная икра | 264 | 24.0 | 17.9 | 4.0 | Витамины A, D, E, B12, селен, омега-3 | 0 |
Камбала | 70 | 12.4 | 1.5 | 0 | Витамины D, B12, B6, ниацин, селен | 0 |
Щука | 84 | 18.4 | 1.1 | 0 | Витамины D, B12, B6, ниацин, селен | 0 |
Минтай | 73 | 16.6 | 0.9 | 0 | Витамины D, B12, B6, ниацин, селен | 0 |
Хек | 89 | 19.0 | 1.7 | 0 | Витамины D, B12, B6, ниацин, селен | 0 |
Морской гребешок | 69 | 12.1 | 0.8 | 3.2 | Витамины B12, B6, ниацин, селен | 0 |
Эта таблица предоставляет информацию о калорийности и составе различных видов рыбы и морепродуктов, помогая вам лучше планировать свой рацион и следить за потреблением питательных веществ.
Калорийность и состав различных видов молочных продуктов
Продукт | Калорийность (ккал) | Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) | Витамины и минералы | Гликемический индекс (ГИ) |
---|---|---|---|---|---|---|
Молоко (цельное) | 61 | 3.2 | 3.3 | 4.8 | Кальций, витамин D, витамин B12 | 27 |
Молоко (обезжиренное) | 35 | 3.4 | 0.1 | 5.0 | Кальций, витамин D, витамин B12 | 32 |
Йогурт (натуральный) | 59 | 10.0 | 0.4 | 3.6 | Кальций, витамин B12, пробиотики | 36 |
Йогурт (обезжиренный) | 55 | 10.0 | 0.2 | 7.0 | Кальций, витамин B12, пробиотики | 33 |
Сметана (20% жирности) | 206 | 2.8 | 20.0 | 3.2 | Кальций, витамин A, витамин D | 56 |
Сливки (30% жирности) | 292 | 2.1 | 30.0 | 3.0 | Кальций, витамин A, витамин D | 54 |
Сыр (чеддер) | 403 | 24.9 | 33.1 | 1.3 | Кальций, витамин A, витамин B12, фосфор | 0 |
Сыр (моцарелла) | 280 | 28.0 | 17.0 | 3.1 | Кальций, витамин A, витамин B12, фосфор | 0 |
Сыр (пармезан) | 431 | 38.0 | 29.0 | 4.1 | Кальций, витамин A, витамин B12, фосфор | 0 |
Творог (5% жирности) | 121 | 17.2 | 5.0 | 2.7 | Кальций, витамин B12, фосфор | 30 |
Творог (обезжиренный) | 71 | 16.0 | 0.3 | 1.5 | Кальций, витамин B12, фосфор | 30 |
Масло сливочное | 717 | 0.9 | 81.1 | 0.1 | Витамин A, витамин D, витамин E | 0 |
Кефир | 41 | 3.3 | 1.0 | 4.0 | Кальций, витамин B12, пробиотики | 25 |
Простокваша | 60 | 3.0 | 3.3 | 4.5 | Кальций, витамин B12, пробиотики | 32 |
Ряженка | 67 | 3.0 | 3.5 | 4.0 | Кальций, витамин B12, пробиотики | 35 |
Молоко сгущённое | 321 | 7.5 | 8.7 | 55.2 | Кальций, витамин D, витамин B12 | 61 |
Сырок творожный глазированный | 407 | 8.0 | 27.0 | 33.0 | Кальций, витамин B12, фосфор | 65 |
Сыр плавленый | 310 | 16.0 | 25.0 | 7.0 | Кальций, витамин A, витамин B12, фосфор | 30 |
Эта таблица предоставляет информацию о калорийности и составе различных видов молочных продуктов, помогая вам лучше планировать свой рацион и следить за потреблением питательных веществ.
Калорийность и состав различных круп, каш и зерновых продуктов
Продукт | Калорийность (ккал) | Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) | Клетчатка (г) | Витамины и минералы | Гликемический индекс (ГИ) |
---|---|---|---|---|---|---|---|
Овсянка (сырая) | 389 | 16.9 | 6.9 | 66.3 | 10.6 | Витамины B1, B5, магний, железо, фосфор | 55 |
Овсянка (варёная на воде) | 71 | 2.5 | 1.5 | 12.0 | 1.7 | Витамины B1, B5, магний, железо, фосфор | 50 |
Рис белый (сырое) | 365 | 7.1 | 0.7 | 80.4 | 1.3 | Витамины B1, B3, магний, фосфор | 73 |
Рис белый (варёный) | 130 | 2.4 | 0.3 | 28.1 | 0.4 | Витамины B1, B3, магний, фосфор | 73 |
Рис коричневый (сырое) | 370 | 7.9 | 2.7 | 77.2 | 3.5 | Витамины B1, B3, магний, фосфор | 68 |
Рис коричневый (варёный) | 111 | 2.6 | 0.9 | 23.0 | 1.8 | Витамины B1, B3, магний, фосфор | 68 |
Гречка (сырая) | 343 | 13.3 | 3.4 | 71.5 | 10.0 | Витамины B2, B6, магний, железо, фосфор | 54 |
Гречка (варёная) | 92 | 3.4 | 0.9 | 19.9 | 2.7 | Витамины B2, B6, магний, железо, фосфор | 54 |
Киноа (сырая) | 368 | 14.1 | 6.1 | 64.2 | 7.0 | Витамины B1, B2, магний, фосфор | 53 |
Киноа (варёная) | 120 | 4.1 | 1.9 | 21.3 | 2.8 | Витамины B1, B2, магний, фосфор | 53 |
Булгур (сырое) | 342 | 12.3 | 1.3 | 76.9 | 18.3 | Витамины B1, B3, магний, фосфор | 46 |
Булгур (варёный) | 83 | 3.1 | 0.2 | 18.6 | 4.5 | Витамины B1, B3, магний, фосфор | 46 |
Перловка (сырая) | 352 | 9.9 | 1.2 | 77.7 | 15.6 | Витамины B3, B6, магний, фосфор | 28 |
Перловка (варёная) | 123 | 2.3 | 0.5 | 28.2 | 3.8 | Витамины B3, B6, магний, фосфор | 28 |
Кукурузная крупа (сырая) | 365 | 9.2 | 3.8 | 75.0 | 7.3 | Витамины B1, B3, магний, фосфор | 69 |
Кукурузная крупа (варёная) | 96 | 2.2 | 0.4 | 21.0 | 2.0 | Витамины B1, B3, магний, фосфор | 69 |
Манная крупа (сырая) | 360 | 10.3 | 1.0 | 73.0 | 3.9 | Витамины B1, B2, магний, фосфор | 65 |
Манная крупа (варёная) | 123 | 3.0 | 0.2 | 24.0 | 1.0 | Витамины B1, B2, магний, фосфор | 65 |
Ячневая крупа (сырая) | 354 | 10.3 | 1.6 | 76.5 | 17.3 | Витамины B1, B3, магний, фосфор | 45 |
Ячневая крупа (варёная) | 104 | 3.1 | 0.4 | 22.9 | 4.0 | Витамины B1, B3, магний, фосфор | 45 |
Полба (сырая) | 338 | 14.6 | 2.4 | 70.2 | 10.7 | Витамины B1, B3, магний, фосфор | 45 |
Полба (варёная) | 127 | 5.4 | 0.8 | 26.0 | 3.4 | Витамины B1, B3, магний, фосфор | 45 |
Эта таблица предоставляет информацию о калорийности и составе различных круп, каш и зерновых продуктов, помогая вам лучше планировать свой рацион и следить за потреблением питательных веществ.
Калорийность и состав хлеба, булочек, пирогов и другой выпечки
Продукт | Калорийность (ккал) | Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) | Клетчатка (г) | Витамины и минералы | Гликемический индекс (ГИ) |
---|---|---|---|---|---|---|---|
Хлеб пшеничный (белый) | 265 | 8.8 | 3.3 | 49.2 | 2.4 | Витамины B1, B3, железо, магний, фосфор | 70 |
Хлеб ржаной (чёрный) | 259 | 8.5 | 3.3 | 48.3 | 5.8 | Витамины B1, B2, железо, магний, фосфор | 65 |
Хлеб цельнозерновой | 252 | 12.0 | 4.2 | 43.3 | 7.0 | Витамины B1, B3, железо, магний, фосфор | 53 |
Булочка (сладкая) | 330 | 8.0 | 9.2 | 53.1 | 1.5 | Витамины B1, B2, железо, магний, фосфор | 75 |
Булочка (с маслом) | 368 | 8.2 | 14.9 | 51.4 | 2.0 | Витамины B1, B2, железо, магний, фосфор | 75 |
Пирог с мясом | 320 | 11.0 | 17.0 | 28.0 | 2.5 | Витамины B1, B2, железо, магний, фосфор | 60 |
Пирог с яблоками | 265 | 3.0 | 12.0 | 37.0 | 2.0 | Витамины B1, B2, железо, магний, фосфор | 45 |
Круассан | 406 | 7.9 | 21.0 | 45.0 | 2.6 | Витамины B1, B2, железо, магний, фосфор | 67 |
Багет французский | 274 | 9.0 | 3.5 | 53.0 | 2.5 | Витамины B1, B2, железо, магний, фосфор | 70 |
Лаваш | 274 | 8.9 | 1.2 | 55.9 | 3.0 | Витамины B1, B2, железо, магний, фосфор | 57 |
Маффин | 377 | 6.8 | 17.0 | 50.0 | 1.5 | Витамины B1, B2, железо, магний, фосфор | 62 |
Пряник | 340 | 6.0 | 3.8 | 74.0 | 2.1 | Витамины B1, B2, железо, магний, фосфор | 80 |
Пончик | 452 | 4.9 | 25.0 | 51.0 | 2.0 | Витамины B1, B2, железо, магний, фосфор | 76 |
Чиабатта | 286 | 9.1 | 5.0 | 50.4 | 3.5 | Витамины B1, B2, железо, магний, фосфор | 72 |
Хлеб бородинский | 235 | 8.5 | 1.2 | 48.0 | 5.0 | Витамины B1, B2, железо, магний, фосфор | 50 |
Эта таблица предоставляет информацию о калорийности и составе хлеба, булочек, пирогов и другой выпечки, помогая вам лучше планировать свой рацион и следить за потреблением питательных веществ.
Калорийность и состав фасоли, чечевицы, гороха и других бобовых
Продукт | Калорийность (ккал) | Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) | Клетчатка (г) | Витамины и минералы | Гликемический индекс (ГИ) |
---|---|---|---|---|---|---|---|
Фасоль белая (сырая) | 333 | 23.4 | 0.8 | 60.0 | 24.9 | Витамины B1, B6, железо, магний, калий | 31 |
Фасоль белая (варёная) | 127 | 9.7 | 0.5 | 22.8 | 8.3 | Витамины B1, B6, железо, магний, калий | 29 |
Фасоль красная (сырая) | 337 | 22.8 | 0.5 | 61.0 | 15.2 | Витамины B1, B6, железо, магний, калий | 34 |
Фасоль красная (варёная) | 129 | 8.7 | 0.5 | 23.2 | 7.4 | Витамины B1, B6, железо, магний, калий | 34 |
Чечевица зелёная (сырая) | 352 | 24.6 | 1.1 | 60.1 | 10.7 | Витамины B1, B6, железо, магний, калий | 30 |
Чечевица зелёная (варёная) | 116 | 9.0 | 0.4 | 20.1 | 7.9 | Витамины B1, B6, железо, магний, калий | 28 |
Чечевица красная (сырая) | 358 | 25.4 | 1.1 | 60.1 | 10.7 | Витамины B1, B6, железо, магний, калий | 30 |
Чечевица красная (варёная) | 114 | 9.0 | 0.4 | 19.5 | 7.8 | Витамины B1, B6, железо, магний, калий | 28 |
Горох жёлтый (сырой) | 341 | 25.8 | 1.2 | 60.5 | 25.5 | Витамины B1, B6, железо, магний, калий | 22 |
Горох жёлтый (варёный) | 118 | 8.3 | 0.4 | 21.1 | 8.3 | Витамины B1, B6, железо, магний, калий | 20 |
Нут (сырой) | 364 | 19.3 | 6.0 | 60.7 | 17.4 | Витамины B1, B6, железо, магний, фосфор | 33 |
Нут (варёный) | 164 | 8.9 | 2.6 | 27.4 | 7.6 | Витамины B1, B6, железо, магний, фосфор | 28 |
Соя (сырая) | 446 | 36.5 | 19.9 | 30.2 | 9.3 | Витамины B1, B6, железо, магний, фосфор | 15 |
Соя (варёная) | 172 | 15.0 | 8.0 | 8.0 | 3.0 | Витамины B1, B6, железо, магний, фосфор | 15 |
Маш (сырой) | 347 | 23.9 | 1.2 | 62.6 | 16.3 | Витамины B1, B6, железо, магний, калий | 25 |
Маш (варёный) | 105 | 7.0 | 0.4 | 19.2 | 7.6 | Витамины B1, B6, железо, магний, калий | 25 |
Эта таблица предоставляет информацию о калорийности и составе фасоли, чечевицы, гороха и других бобовых, помогая вам лучше планировать свой рацион и следить за потреблением питательных веществ.
Калорийность и состав различных видов орехов и семян
Продукт | Калорийность (ккал) | Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) | Клетчатка (г) | Витамины и минералы | Гликемический индекс (ГИ) |
---|---|---|---|---|---|---|---|
Миндаль | 579 | 21.2 | 49.9 | 21.6 | 12.5 | Витамины E, B2, магний, кальций, фосфор | 15 |
Грецкие орехи | 654 | 15.2 | 65.2 | 13.7 | 6.7 | Витамины E, B6, магний, фосфор, омега-3 | 15 |
Фундук | 628 | 15.0 | 60.8 | 16.7 | 9.7 | Витамины E, B6, магний, кальций, фосфор | 15 |
Кешью | 553 | 18.2 | 43.9 | 30.2 | 3.3 | Витамины E, B1, B6, магний, фосфор | 22 |
Фисташки | 562 | 20.0 | 45.4 | 27.7 | 10.3 | Витамины B6, B1, магний, калий, фосфор | 28 |
Арахис | 567 | 25.8 | 49.2 | 16.1 | 8.5 | Витамины E, B3, магний, фосфор | 14 |
Тыквенные семечки | 559 | 30.2 | 49.0 | 10.7 | 6.0 | Витамины E, B2, магний, фосфор, цинк | 10 |
Подсолнечные семечки | 584 | 20.8 | 51.5 | 20.0 | 8.6 | Витамины E, B1, магний, фосфор | 35 |
Льняные семечки | 534 | 18.3 | 42.2 | 28.9 | 27.3 | Витамины B1, магний, фосфор, омега-3 | 35 |
Семена чиа | 486 | 16.5 | 30.7 | 42.1 | 34.4 | Витамины B1, магний, кальций, фосфор | 1 |
Кедровые орехи | 673 | 13.7 | 68.4 | 13.1 | 3.7 | Витамины E, B1, магний, фосфор | 10 |
Макадамия | 718 | 7.9 | 75.8 | 13.8 | 8.6 | Витамины B1, магний, фосфор | 10 |
Пекан | 691 | 9.2 | 72.0 | 13.9 | 9.6 | Витамины E, B1, магний, фосфор | 10 |
Сезам (кунжут) | 573 | 17.0 | 49.7 | 23.5 | 11.8 | Витамины B1, B2, магний, кальций, фосфор | 35 |
Семена конопли | 553 | 31.6 | 48.8 | 8.7 | 4.0 | Витамины B1, B2, магний, железо, цинк | 25 |
Эта таблица предоставляет информацию о калорийности и составе различных видов орехов и семян, помогая вам лучше планировать свой рацион и следить за потреблением питательных веществ.
Калорийность и состав растительных и животных жиров
Продукт | Калорийность (ккал) | Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) | Витамины и минералы | Гликемический индекс (ГИ) |
---|---|---|---|---|---|---|
Масло сливочное | 717 | 0.9 | 81.1 | 0.1 | Витамин A, витамин D, витамин E | 0 |
Масло оливковое | 884 | 0 | 100.0 | 0 | Витамин E, витамин K | 0 |
Масло подсолнечное | 884 | 0 | 100.0 | 0 | Витамин E | 0 |
Масло кокосовое | 862 | 0 | 100.0 | 0 | Витамин E, железо | 0 |
Масло льняное | 884 | 0 | 100.0 | 0 | Витамин E, омега-3 жирные кислоты | 0 |
Масло кунжутное | 884 | 0 | 100.0 | 0 | Витамин E, кальций, магний | 0 |
Масло виноградной косточки | 884 | 0 | 100.0 | 0 | Витамин E | 0 |
Масло арахисовое | 884 | 0 | 100.0 | 0 | Витамин E, витамин K | 0 |
Масло авокадо | 884 | 0 | 100.0 | 0 | Витамин E, витамин K | 0 |
Маргарин | 717 | 0.2 | 81.1 | 0.7 | Витамин A, витамин D, витамин E | 0 |
Сало | 897 | 1.4 | 99.5 | 0 | Витамин D, витамин B12, селен | 0 |
Топлёное масло (гхи) | 900 | 0 | 100.0 | 0 | Витамин A, витамин D | 0 |
Масло пальмовое | 884 | 0 | 100.0 | 0 | Витамин E | 0 |
Масло рапсовое | 884 | 0 | 100.0 | 0 | Витамин E, витамин K | 0 |
Масло хлопковое | 884 | 0 | 100.0 | 0 | Витамин E | 0 |
Эта таблица предоставляет информацию о калорийности и составе растительных и животных жиров, помогая вам лучше планировать свой рацион и следить за потреблением питательных веществ.
Калорийность и состав популярных готовых блюд
Блюдо | Калорийность (ккал) | Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) | Клетчатка (г) | Витамины и минералы | Гликемический индекс (ГИ) |
---|---|---|---|---|---|---|---|
Пицца с сыром | 266 | 11.0 | 10.0 | 33.0 | 2.0 | Кальций, витамин A, витамин B12, фосфор | 60 |
Бургер с говядиной | 295 | 17.0 | 15.0 | 25.0 | 2.5 | Железо, витамин B12, цинк, витамин B6 | 50 |
Суши с лососем | 142 | 8.0 | 5.0 | 17.0 | 1.0 | Омега-3 жирные кислоты, витамин D, йод | 55 |
Пельмени | 240 | 12.0 | 10.0 | 28.0 | 1.5 | Железо, витамин B12, фосфор | 70 |
Лазанья | 295 | 14.0 | 19.0 | 22.0 | 2.0 | Кальций, витамин A, витамин B12, фосфор | 60 |
Курица карри с рисом | 210 | 18.0 | 6.0 | 23.0 | 3.0 | Витамин B6, витамин C, магний, калий | 65 |
Спагетти болоньезе | 220 | 10.0 | 8.0 | 28.0 | 3.0 | Витамин B6, витамин C, магний, калий | 50 |
Салат Цезарь с курицей | 190 | 15.0 | 10.0 | 8.0 | 2.0 | Кальций, витамин A, витамин C, витамин B12 | 35 |
Борщ | 70 | 3.0 | 2.0 | 10.0 | 3.0 | Витамин C, железо, калий | 40 |
Суп с фрикадельками | 95 | 6.0 | 4.0 | 9.0 | 2.0 | Витамин A, витамин C, железо | 45 |
Оливье | 150 | 4.0 | 10.0 | 11.0 | 2.0 | Витамин C, витамин B6, калий | 50 |
Плов с курицей | 250 | 12.0 | 12.0 | 22.0 | 1.5 | Витамин B6, витамин C, магний, калий | 60 |
Чахохбили | 180 | 14.0 | 10.0 | 8.0 | 1.0 | Витамин B6, витамин C, магний, калий | 50 |
Блины с творогом | 220 | 10.0 | 8.0 | 28.0 | 1.5 | Кальций, витамин B12, фосфор | 55 |
Шашлык из свинины | 270 | 18.0 | 22.0 | 2.0 | 0.5 | Железо, витамин B12, цинк | 45 |
Ризотто с грибами | 180 | 4.0 | 8.0 | 24.0 | 2.0 | Витамин B6, магний, калий | 55 |
Голубцы | 170 | 8.0 | 10.0 | 14.0 | 2.5 | Витамин C, витамин B6, калий | 45 |
Пюре картофельное | 110 | 2.0 | 5.0 | 15.0 | 1.0 | Витамин C, калий | 70 |
Сырники | 200 | 10.0 | 8.0 | 24.0 | 1.5 | Кальций, витамин B12, фосфор | 60 |
Гречка с грибами | 150 | 5.0 | 4.0 | 24.0 | 3.0 | Витамин B6, магний, калий | 50 |
Эта таблица предоставляет информацию о калорийности и составе популярных готовых блюд, помогая вам лучше планировать свой рацион и следить за потреблением питательных веществ.
Калорийность и состав различных салатов
Салат | Калорийность (ккал) | Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) | Клетчатка (г) | Витамины и минералы | Гликемический индекс (ГИ) |
---|---|---|---|---|---|---|---|
Салат Цезарь с курицей | 190 | 15.0 | 10.0 | 8.0 | 2.0 | Кальций, витамин A, витамин C, витамин B12 | 35 |
Греческий салат | 140 | 4.0 | 11.0 | 8.0 | 2.5 | Витамин A, витамин C, калий, магний | 45 |
Салат Оливье | 150 | 4.0 | 10.0 | 11.0 | 2.0 | Витамин C, витамин B6, калий | 50 |
Салат Капрезе | 110 | 5.0 | 8.0 | 4.0 | 1.5 | Кальций, витамин A, витамин C | 30 |
Салат с тунцом | 180 | 15.0 | 10.0 | 6.0 | 2.0 | Омега-3 жирные кислоты, витамин D, железо | 25 |
Винегрет | 120 | 2.0 | 7.0 | 12.0 | 4.0 | Витамин A, витамин C, калий, магний | 35 |
Салат из свежих овощей | 50 | 1.5 | 2.0 | 8.0 | 3.0 | Витамин A, витамин C, калий, магний | 15 |
Салат с креветками | 130 | 12.0 | 7.0 | 4.0 | 1.0 | Витамин B12, витамин D, магний, калий | 20 |
Салат с киноа | 170 | 6.0 | 7.0 | 22.0 | 3.0 | Витамин B1, магний, железо, фосфор | 45 |
Салат с авокадо и курицей | 220 | 12.0 | 15.0 | 8.0 | 5.0 | Витамин K, витамин E, магний, калий | 30 |
Салат из свеклы с орехами | 120 | 3.0 | 8.0 | 10.0 | 3.5 | Витамин A, витамин C, калий, магний | 30 |
Салат с яичными белками | 100 | 8.0 | 6.0 | 4.0 | 1.0 | Витамин A, витамин C, кальций | 25 |
Салат с тофу и овощами | 140 | 10.0 | 8.0 | 10.0 | 3.5 | Витамин B1, магний, железо, фосфор | 30 |
Салат с чечевицей | 180 | 12.0 | 5.0 | 22.0 | 8.0 | Витамин B1, магний, железо, фосфор | 35 |
Салат с рукколой и сыром | 90 | 4.0 | 6.0 | 5.0 | 2.0 | Витамин A, витамин C, кальций | 20 |
Салат из морской капусты | 60 | 1.5 | 3.0 | 7.0 | 1.0 | Йод, витамин A, витамин C | 20 |
Салат с фетой и огурцом | 150 | 5.0 | 12.0 | 6.0 | 2.5 | Витамин A, витамин C, кальций | 25 |
Салат Табуле | 110 | 3.0 | 5.0 | 14.0 | 4.0 | Витамин A, витамин C, магний, железо | 30 |
Салат с яблоком и орехами | 180 | 3.0 | 12.0 | 18.0 | 4.0 | Витамин A, витамин C, калий, магний | 35 |
Салат с капустой и морковью | 80 | 2.0 | 4.0 | 10.0 | 3.0 | Витамин A, витамин C, кальций | 15 |
Эта таблица предоставляет информацию о калорийности и составе различных салатов, помогая вам лучше планировать свой рацион и следить за потреблением питательных веществ.
Калорийность и состав различных видов супов
Суп | Калорийность (ккал) | Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) | Клетчатка (г) | Витамины и минералы | Гликемический индекс (ГИ) |
---|---|---|---|---|---|---|---|
Борщ | 70 | 3.0 | 2.0 | 10.0 | 3.0 | Витамин C, витамин A, калий, железо | 40 |
Суп с фрикадельками | 95 | 6.0 | 4.0 | 9.0 | 2.0 | Витамин A, витамин C, железо | 45 |
Щи | 50 | 2.0 | 1.5 | 7.0 | 2.5 | Витамин C, витамин K, калий, магний | 25 |
Рассольник | 60 | 3.0 | 2.5 | 7.0 | 2.0 | Витамин C, витамин B6, калий, магний | 30 |
Харчо | 110 | 6.0 | 5.0 | 10.0 | 1.5 | Витамин A, витамин C, магний, железо | 35 |
Куриный суп | 85 | 7.0 | 4.0 | 6.0 | 1.0 | Витамин B6, витамин B12, фосфор | 25 |
Грибной суп | 45 | 2.0 | 1.0 | 6.0 | 1.5 | Витамин D, витамин B6, калий | 30 |
Гороховый суп | 70 | 4.0 | 2.0 | 10.0 | 4.0 | Витамин B1, витамин B6, магний | 35 |
Солянка | 90 | 5.0 | 5.0 | 7.0 | 1.5 | Витамин C, витамин A, калий | 40 |
Том Ям | 110 | 5.0 | 7.0 | 8.0 | 2.0 | Витамин A, витамин C, магний, железо | 35 |
Суп минестроне | 65 | 3.0 | 2.0 | 10.0 | 3.0 | Витамин A, витамин C, калий, магний | 30 |
Овощной суп | 45 | 2.0 | 1.0 | 8.0 | 2.5 | Витамин A, витамин C, калий | 25 |
Суп-пюре из тыквы | 70 | 2.0 | 4.0 | 9.0 | 3.0 | Витамин A, витамин C, калий, магний | 30 |
Крем-суп из грибов | 100 | 3.0 | 7.0 | 8.0 | 1.5 | Витамин D, витамин B6, калий, магний | 25 |
Рыбный суп | 80 | 6.0 | 3.0 | 6.0 | 1.0 | Витамин D, витамин B6, фосфор | 30 |
Уха | 55 | 5.0 | 1.5 | 5.0 | 1.0 | Витамин D, витамин B6, фосфор | 20 |
Суп из морепродуктов | 95 | 7.0 | 4.0 | 8.0 | 1.5 | Витамин D, витамин B12, магний, калий | 30 |
Свекольник | 55 | 2.0 | 1.5 | 8.0 | 2.0 | Витамин A, витамин C, калий | 35 |
Куриный суп с лапшой | 75 | 5.0 | 2.5 | 9.0 | 1.0 | Витамин B6, витамин B12, фосфор | 35 |
Фасолевый суп | 90 | 4.0 | 2.5 | 13.0 | 4.5 | Витамин B1, витамин B6, магний, калий | 35 |
Эта таблица предоставляет информацию о калорийности и составе различных видов супов, помогая вам лучше планировать свой рацион и следить за потреблением питательных веществ.
Калорийность и состав соусов, приправ и заправок
Продукт | Калорийность (ккал) | Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) | Клетчатка (г) | Витамины и минералы | Гликемический индекс (ГИ) |
---|---|---|---|---|---|---|---|
Кетчуп | 100 | 1.2 | 0.2 | 25.0 | 1.5 | Витамин A, витамин C, калий | 55 |
Майонез | 680 | 1.0 | 75.0 | 2.5 | 0.0 | Витамин E, витамин K | 0 |
Горчица | 60 | 4.0 | 3.5 | 5.0 | 3.0 | Витамин A, витамин C, кальций | 35 |
Соевый соус | 53 | 8.0 | 0.1 | 4.9 | 0.8 | Витамин B6, натрий, магний | 20 |
Соус Табаско | 12 | 0.9 | 0.7 | 1.2 | 0.2 | Витамин C, витамин A | 0 |
Сметана (20% жирности) | 206 | 2.8 | 20.0 | 3.2 | 0.0 | Кальций, витамин A, витамин D | 56 |
Оливковое масло | 884 | 0 | 100.0 | 0 | 0.0 | Витамин E, витамин K | 0 |
Винегретная заправка | 470 | 0.4 | 50.0 | 3.0 | 0.0 | Витамин E, витамин K | 0 |
Бальзамический уксус | 88 | 0.5 | 0.0 | 17.0 | 0.0 | Витамин C, калий | 5 |
Соус Гуакомоле | 147 | 2.0 | 13.0 | 8.0 | 6.7 | Витамин E, витамин C, калий, магний | 10 |
Соус Песто | 530 | 5.0 | 50.0 | 10.0 | 2.0 | Витамин E, витамин K, магний | 35 |
Хумус | 166 | 7.9 | 8.6 | 14.3 | 6.0 | Витамин B6, магний, фосфор | 28 |
Тартар | 239 | 1.0 | 25.0 | 2.0 | 0.0 | Витамин E, витамин K | 0 |
Барбекю соус | 125 | 1.5 | 0.5 | 29.0 | 0.5 | Витамин C, калий | 55 |
Сырный соус | 290 | 5.0 | 25.0 | 12.0 | 0.5 | Кальций, витамин A, витамин B12 | 30 |
Соус Терияки | 89 | 0.9 | 0.2 | 19.0 | 0.4 | Витамин B6, магний, калий | 55 |
Соус Сальса | 36 | 1.5 | 0.2 | 8.0 | 1.5 | Витамин C, витамин A, калий | 10 |
Цезарь заправка | 550 | 2.0 | 58.0 | 7.0 | 0.0 | Витамин E, витамин K, кальций | 0 |
Вустерширский соус | 78 | 0.9 | 0.2 | 19.0 | 0.5 | Витамин C, калий | 35 |
Чили соус | 56 | 0.8 | 0.2 | 12.0 | 0.8 | Витамин C, калий | 45 |
Эта таблица предоставляет информацию о калорийности и составе различных соусов, приправ и заправок, помогая вам лучше планировать свой рацион и следить за потреблением питательных веществ.
Калорийность и состав безалкогольных и алкогольных напитков
Напиток | Калорийность (ккал) | Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) | Сахар (г) | Витамины и минералы | Гликемический индекс (ГИ) |
---|---|---|---|---|---|---|---|
Вода | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | – | 0 |
Чай без сахара | 2 | 0.0 | 0.0 | 0.4 | 0.0 | – | 0 |
Кофе без сахара | 2 | 0.3 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | – | 0 |
Кофе с молоком | 25 | 1.2 | 1.0 | 2.8 | 2.2 | Кальций, витамин B2 | 27 |
Сок апельсиновый | 45 | 0.7 | 0.2 | 10.4 | 8.4 | Витамин C, калий | 50 |
Сок яблочный | 46 | 0.1 | 0.1 | 11.0 | 9.6 | Витамин C, калий | 40 |
Сок томатный | 17 | 0.8 | 0.3 | 3.9 | 2.6 | Витамин C, витамин A, калий | 15 |
Лимонад | 40 | 0.0 | 0.0 | 10.6 | 9.0 | – | 65 |
Кока-кола | 42 | 0.0 | 0.0 | 10.6 | 10.6 | – | 63 |
Компот | 85 | 0.5 | 0.1 | 20.0 | 18.0 | Витамин C | 55 |
Кефир | 41 | 3.3 | 1.0 | 4.0 | 4.0 | Кальций, витамин B12, пробиотики | 25 |
Молоко (2.5%) | 50 | 3.2 | 2.5 | 4.8 | 4.8 | Кальций, витамин D, витамин B12 | 27 |
Йогурт питьевой | 60 | 3.0 | 1.5 | 8.0 | 7.5 | Кальций, витамин B12, пробиотики | 30 |
Пиво | 43 | 0.5 | 0.0 | 3.6 | 0.3 | Витамин B2, магний | 110 |
Вино красное | 85 | 0.1 | 0.0 | 2.6 | 0.9 | Витамин B6, магний | 0 |
Вино белое | 82 | 0.1 | 0.0 | 2.6 | 0.9 | Витамин B6, магний | 0 |
Водка | 231 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | – | 0 |
Виски | 250 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | – | 0 |
Ром | 231 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | – | 0 |
Шампанское | 76 | 0.2 | 0.0 | 1.4 | 1.4 | – | 0 |
Эта таблица предоставляет информацию о калорийности и составе безалкогольных и алкогольных напитков, помогая вам лучше планировать свой рацион и следить за потреблением питательных веществ.
Калорийность и состав тортов, пирожных, конфет и других сладостей
Продукт | Калорийность (ккал) | Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) | Сахар (г) | Витамины и минералы | Гликемический индекс (ГИ) |
---|---|---|---|---|---|---|---|
Торт шоколадный | 405 | 5.0 | 22.0 | 52.0 | 35.0 | Витамин A, кальций | 65 |
Пирожное эклер | 300 | 4.0 | 20.0 | 28.0 | 20.0 | Витамин A, кальций | 60 |
Чизкейк | 321 | 6.0 | 25.0 | 20.0 | 18.0 | Витамин A, кальций | 55 |
Тирамису | 240 | 5.0 | 15.0 | 25.0 | 20.0 | Витамин A, кальций | 50 |
Пирог яблочный | 265 | 3.0 | 12.0 | 37.0 | 25.0 | Витамин C, кальций | 45 |
Брауни | 466 | 6.0 | 28.0 | 51.0 | 36.0 | Витамин A, кальций | 70 |
Мороженое ванильное | 207 | 3.5 | 11.0 | 24.0 | 21.0 | Кальций, витамин D | 57 |
Шоколад молочный | 535 | 7.0 | 31.0 | 59.0 | 54.0 | Витамин B2, кальций | 43 |
Конфеты карамельные | 382 | 0.0 | 0.2 | 98.0 | 80.0 | – | 70 |
Конфеты шоколадные | 490 | 4.0 | 24.0 | 66.0 | 50.0 | Витамин B2, кальций | 45 |
Мед | 304 | 0.3 | 0.0 | 82.4 | 82.1 | Витамин C, кальций | 55 |
Мармелад | 321 | 0.0 | 0.1 | 80.0 | 60.0 | – | 65 |
Пастила | 324 | 0.5 | 0.0 | 81.0 | 81.0 | – | 70 |
Пудинг шоколадный | 146 | 2.0 | 4.0 | 25.0 | 17.0 | Витамин B2, кальций | 47 |
Зефир | 322 | 0.8 | 0.1 | 80.4 | 64.0 | – | 55 |
Печенье овсяное | 450 | 7.0 | 19.0 | 65.0 | 30.0 | Витамин B1, железо | 55 |
Рулет | 350 | 5.0 | 18.0 | 44.0 | 30.0 | Витамин A, кальций | 60 |
Леденцы | 380 | 0.0 | 0.1 | 98.0 | 98.0 | – | 70 |
Жевательная резинка | 355 | 0.0 | 0.0 | 93.0 | 78.0 | – | 65 |
Пахлава | 418 | 5.0 | 22.0 | 50.0 | 30.0 | Витамин B1, витамин B6, магний | 45 |
Эта таблица предоставляет информацию о калорийности и составе тортов, пирожных, конфет и других сладостей, помогая вам лучше планировать свой рацион и следить за потреблением питательных веществ.
Калорийность и состав чипсов, орешков, крекеров и других закусок
Продукт | Калорийность (ккал) | Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) | Сахар (г) | Витамины и минералы | Гликемический индекс (ГИ) |
---|---|---|---|---|---|---|---|
Чипсы картофельные | 536 | 6.6 | 35.0 | 52.0 | 0.3 | Витамин C, калий | 70 |
Орехи солёные | 607 | 20.0 | 54.0 | 21.0 | 3.0 | Витамин E, магний, цинк | 20 |
Крекеры солёные | 502 | 7.0 | 25.0 | 62.0 | 2.0 | Витамин B1, витамин B2, железо | 60 |
Попкорн сладкий | 387 | 7.0 | 4.5 | 77.0 | 34.0 | Витамин B6, магний, калий | 55 |
Сухарики | 407 | 12.0 | 8.0 | 72.0 | 2.5 | Витамин B1, витамин B2, железо | 70 |
Пряники | 340 | 6.0 | 3.8 | 74.0 | 35.0 | Витамин B1, витамин B2, железо | 80 |
Начос | 488 | 7.5 | 23.0 | 61.0 | 0.7 | Витамин B6, магний, калий | 70 |
Сухофрукты | 325 | 3.0 | 0.6 | 75.0 | 63.0 | Витамин A, витамин C, калий | 50 |
Орехи жареные | 607 | 20.0 | 54.0 | 21.0 | 3.0 | Витамин E, магний, цинк | 20 |
Кукурузные палочки | 411 | 5.0 | 7.0 | 85.0 | 19.0 | Витамин B1, витамин B2, железо | 70 |
Козинаки | 479 | 12.0 | 25.0 | 50.0 | 30.0 | Витамин E, магний, цинк | 45 |
Чесночные гренки | 430 | 10.0 | 18.0 | 60.0 | 2.0 | Витамин B1, витамин B2, железо | 70 |
Энергетические батончики | 350 | 10.0 | 12.0 | 50.0 | 30.0 | Витамин B6, магний, калий | 60 |
Фруктовые чипсы | 312 | 2.0 | 1.8 | 80.0 | 62.0 | Витамин A, витамин C, калий | 45 |
Сырные палочки | 466 | 7.0 | 29.0 | 41.0 | 0.5 | Витамин B2, кальций, фосфор | 55 |
Беконовые чипсы | 545 | 6.5 | 35.0 | 50.0 | 1.0 | Витамин B1, витамин B2, железо | 70 |
Семечки подсолнечные | 584 | 20.8 | 51.5 | 20.0 | 1.5 | Витамин E, магний, цинк | 35 |
Сладкий арахис | 571 | 19.0 | 46.0 | 31.0 | 18.0 | Витамин E, магний, цинк | 30 |
Фисташки | 562 | 20.0 | 45.4 | 27.7 | 7.7 | Витамин B6, витамин B1, магний, фосфор | 28 |
Миндаль | 579 | 21.2 | 49.9 | 21.6 | 4.0 | Витамин E, витамин B2, магний, кальций | 15 |
Эта таблица предоставляет информацию о калорийности и составе чипсов, орешков, крекеров и других закусок, помогая вам лучше планировать свой рацион и следить за потреблением питательных веществ.
Калорийность и состав замороженных и готовых к употреблению продуктов
Продукт | Калорийность (ккал) | Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) | Сахар (г) | Витамины и минералы | Гликемический индекс (ГИ) |
---|---|---|---|---|---|---|---|
Пельмени | 240 | 12.0 | 10.0 | 28.0 | 1.5 | Витамин B12, железо, фосфор | 70 |
Вареники | 200 | 6.0 | 4.0 | 36.0 | 3.0 | Витамин B1, витамин B2, железо | 65 |
Замороженная пицца | 260 | 10.0 | 12.0 | 28.0 | 3.0 | Витамин A, кальций, железо | 70 |
Наггетсы | 290 | 14.0 | 17.0 | 20.0 | 1.0 | Витамин B6, железо, магний | 50 |
Рыбные палочки | 250 | 12.0 | 13.0 | 20.0 | 1.0 | Витамин D, витамин B12, фосфор | 40 |
Замороженные котлеты | 270 | 14.0 | 20.0 | 10.0 | 0.5 | Витамин B12, железо, цинк | 45 |
Лазанья замороженная | 280 | 12.0 | 15.0 | 22.0 | 3.0 | Витамин A, кальций, витамин B12 | 60 |
Замороженные овощи | 40 | 2.0 | 0.5 | 8.0 | 4.0 | Витамин A, витамин C, калий | 30 |
Замороженная паста | 150 | 5.0 | 3.0 | 25.0 | 2.0 | Витамин B1, витамин B6, железо | 50 |
Замороженный гуляш | 170 | 10.0 | 10.0 | 10.0 | 1.0 | Витамин B12, железо, фосфор | 45 |
Блинчики с мясом | 220 | 8.0 | 10.0 | 25.0 | 2.0 | Витамин B1, витамин B6, железо | 55 |
Голубцы замороженные | 150 | 6.0 | 5.0 | 20.0 | 2.0 | Витамин C, витамин B6, калий | 45 |
Замороженные супы | 60 | 2.0 | 2.0 | 8.0 | 2.0 | Витамин C, витамин A, калий | 30 |
Роллы замороженные | 140 | 4.0 | 3.0 | 25.0 | 1.0 | Витамин B1, витамин B2, железо | 55 |
Замороженные десерты | 200 | 3.0 | 10.0 | 25.0 | 18.0 | Витамин A, кальций | 60 |
Замороженные смузи | 90 | 1.0 | 0.5 | 20.0 | 18.0 | Витамин C, витамин A | 45 |
Замороженные пироги | 250 | 5.0 | 15.0 | 25.0 | 10.0 | Витамин B1, витамин B2, железо | 60 |
Замороженные блинчики | 210 | 6.0 | 8.0 | 30.0 | 5.0 | Витамин B1, витамин B2, кальций | 55 |
Замороженные вареники | 180 | 4.0 | 2.0 | 35.0 | 5.0 | Витамин B1, витамин B2, железо | 60 |
Замороженные колбаски | 320 | 12.0 | 28.0 | 2.0 | 1.0 | Витамин B12, железо, фосфор | 45 |
Эта таблица предоставляет информацию о калорийности и составе замороженных и готовых к употреблению продуктов, помогая вам лучше планировать свой рацион и следить за потреблением питательных веществ.
Калорийность и состав различных специй и трав
Продукт | Калорийность (ккал) | Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) | Клетчатка (г) | Витамины и минералы | Гликемический индекс (ГИ) |
---|---|---|---|---|---|---|---|
Базилик (свежий) | 23 | 3.2 | 0.6 | 2.7 | 1.6 | Витамин K, витамин A, магний | 5 |
Укроп (свежий) | 43 | 3.5 | 1.1 | 7.0 | 2.1 | Витамин C, витамин A, кальций, железо | 5 |
Петрушка (свежая) | 36 | 3.0 | 0.8 | 6.0 | 3.3 | Витамин C, витамин A, кальций, железо | 5 |
Корица | 247 | 4.0 | 1.2 | 81.0 | 53.0 | Витамин K, кальций, железо, магний | 5 |
Чеснок (свежий) | 149 | 6.4 | 0.5 | 33.0 | 2.1 | Витамин C, витамин B6, марганец | 30 |
Имбирь (свежий) | 80 | 1.8 | 0.8 | 18.0 | 2.0 | Витамин C, магний, калий | 15 |
Кинза (свежая) | 23 | 2.1 | 0.5 | 3.7 | 2.8 | Витамин K, витамин C, калий | 5 |
Куркума (молотая) | 354 | 7.8 | 9.9 | 65.0 | 21.0 | Витамин C, витамин B6, магний | 5 |
Перец черный (молотый) | 255 | 10.0 | 3.3 | 64.8 | 26.5 | Витамин K, железо, марганец | 5 |
Орегано (сушеный) | 306 | 11.0 | 10.0 | 64.0 | 42.0 | Витамин K, витамин E, кальций, магний | 5 |
Тимьян (свежий) | 101 | 5.6 | 1.7 | 24.5 | 14.0 | Витамин C, витамин A, кальций, железо | 5 |
Розмарин (свежий) | 131 | 3.3 | 5.9 | 20.7 | 14.1 | Витамин A, витамин C, кальций, железо | 5 |
Шалфей (свежий) | 315 | 10.6 | 12.8 | 60.7 | 40.3 | Витамин K, витамин A, кальций, железо | 5 |
Лавровый лист | 313 | 7.6 | 8.4 | 75.4 | 26.3 | Витамин C, витамин A, кальций, железо | 5 |
Базилик (сушеный) | 251 | 14.0 | 4.0 | 61.0 | 37.7 | Витамин K, витамин A, магний | 5 |
Шафран | 310 | 11.4 | 5.9 | 65.4 | 3.9 | Витамин C, витамин A, калий | 5 |
Мята (свежая) | 44 | 3.3 | 0.7 | 8.4 | 3.0 | Витамин A, витамин C, кальций, железо | 5 |
Лук зеленый (перо) | 32 | 1.8 | 0.3 | 7.3 | 2.6 | Витамин K, витамин A, витамин C, кальций | 10 |
Перец чили (свежий) | 40 | 1.9 | 0.4 | 9.5 | 1.5 | Витамин C, витамин A, калий | 15 |
Мускатный орех (молотый) | 525 | 5.8 | 36.3 | 49.3 | 20.8 | Витамин C, магний, кальций, железо | 5 |
Эта таблица предоставляет информацию о калорийности и составе различных специй и трав, помогая вам лучше планировать свой рацион и следить за потреблением питательных веществ.
Калорийность и состав продуктов для специальных диет
Продукт | Калорийность (ккал) | Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) | Клетчатка (г) | Витамины и минералы | Гликемический индекс (ГИ) |
---|---|---|---|---|---|---|---|
Творог обезжиренный | 71 | 16.0 | 0.3 | 1.5 | 0.0 | Кальций, витамин B12, фосфор | 30 |
Йогурт греческий обезжиренный | 59 | 10.0 | 0.4 | 3.6 | 0.0 | Кальций, витамин B12, пробиотики | 36 |
Кефир обезжиренный | 34 | 3.3 | 0.1 | 4.7 | 0.0 | Кальций, витамин B12, пробиотики | 25 |
Молоко соевое | 54 | 3.3 | 1.6 | 6.3 | 1.0 | Кальций, витамин D, витамин B12 | 30 |
Хлеб цельнозерновой | 252 | 12.0 | 4.2 | 43.3 | 7.0 | Витамины B1, B3, железо, магний, фосфор | 53 |
Киноа (варёная) | 120 | 4.1 | 1.9 | 21.3 | 2.8 | Витамины B1, B2, магний, фосфор | 53 |
Овсянка (варёная на воде) | 71 | 2.5 | 1.5 | 12.0 | 1.7 | Витамины B1, B5, магний, железо, фосфор | 50 |
Фасоль красная (варёная) | 129 | 8.7 | 0.5 | 23.2 | 7.4 | Витамины B1, B6, железо, магний, калий | 34 |
Лосось (атлантический) | 208 | 20.4 | 13.4 | 0.0 | 0.0 | Витамины D, B12, B6, ниацин, селен, омега-3 | 0 |
Индейка (филе) | 135 | 29.0 | 1.8 | 0.0 | 0.0 | Витамины B6, B12, ниацин, селен | 0 |
Грецкие орехи | 654 | 15.2 | 65.2 | 13.7 | 6.7 | Витамины E, B6, магний, фосфор, омега-3 | 15 |
Авокадо | 160 | 2.0 | 15.0 | 9.0 | 7.0 | Витамин E, витамин K, фолат, калий | 15 |
Яблоки | 52 | 0.3 | 0.2 | 14.0 | 2.4 | Витамины C, K, калий | 36 |
Черника | 57 | 0.7 | 0.3 | 14.5 | 2.4 | Витамины C, K, магний | 40 |
Брокколи (варёная) | 35 | 2.4 | 0.4 | 7.2 | 3.3 | Витамины C, K, A, фолат, калий | 15 |
Шпинат (варёный) | 41 | 5.4 | 0.6 | 6.8 | 4.3 | Витамины A, C, K, железо, магний | 15 |
Сладкий картофель (батат) | 86 | 1.6 | 0.1 | 20.1 | 3.0 | Витамины A, C, B6, калий | 44 |
Льняное масло | 884 | 0.0 | 100.0 | 0.0 | 0.0 | Витамин E, омега-3 жирные кислоты | 0 |
Творожная масса обезжиренная | 88 | 11.0 | 0.3 | 11.0 | 0.0 | Кальций, витамин B12, фосфор | 30 |
Сельдерей (сырой) | 16 | 0.7 | 0.2 | 3.0 | 1.6 | Витамины A, K, фолат, калий | 15 |
Эта таблица предоставляет информацию о калорийности и составе продуктов для специальных диет, помогая вам лучше планировать свой рацион и следить за потреблением питательных веществ.
Как использовать таблицу калорийности и состава?
Просто выберите интересующую вас категорию и найдите продукт или блюдо, чтобы узнать его калорийность и состав. Мы также предоставляем информацию о содержании белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, чтобы помочь вам лучше сбалансировать свой рацион.
Заключение
Используйте нашу таблицу калорийности и состава продуктов и блюд, чтобы сделать ваш рацион более здоровым и сбалансированным. Знание калорийности и состава пищи — это первый шаг к достижению ваших фитнес-целей и улучшению общего состояния здоровья. Начните следить за своим питанием уже сегодня!