5 простых и полезных рецептов для здорового питания

Правильное питание — ключ к хорошему самочувствию и энергии на весь день. Но не всегда есть время и желание готовить сложные блюда. В этом посте мы поделимся пятью простыми и полезными рецептами, которые легко приготовить в домашних условиях.

Овсяная каша с фруктами и орехами

Ингредиенты:

• 1 стакан овсянки
• 2 стакана молока или воды
• 1 яблоко
• Горсть орехов (грецкие, миндаль)
• Ложка меда

Приготовление:
Вскипятите молоко или воду, добавьте овсянку и варите на медленном огне, помешивая. Нарежьте яблоко кубиками и добавьте в кашу. Перед подачей украсьте орехами и медом.

Салат из киноа с овощами

Ингредиенты:

• 1 стакан киноа
• 1 огурец
• 1 помидор
• Половина красного лука
• Лимонный сок
• Оливковое масло

Приготовление:
Отварите киноа согласно инструкции на упаковке. Нарежьте овощи кубиками, смешайте с киноа. Добавьте лимонный сок и оливковое масло, посолите по вкусу.

Смузи с ягодами и шпинатом

Ингредиенты:

• 1 банан
• Половина стакана замороженных ягод (черника, малина)
• Горсть шпината
• 1 стакан воды или кокосового молока Приготовление:
  Смешайте все ингредиенты в блендере до однородной массы. Подавайте сразу.

Запеченные овощи с курицей

Ингредиенты:

• 2 куриные грудки
• 1 сладкий перец
• 1 кабачок
• 1 баклажан
• Оливковое масло
• Пряности (тимьян, розмарин) Приготовление:
  Нарежьте овощи и куриные грудки кубиками, перемешайте с оливковым маслом и пряностями. Запекайте в духовке при 180 градусах около 25-30 минут.

Легкий суп с чечевицей

Ингредиенты:

• 1 стакан красной чечевицы
• 1 морковь
• 1 луковица
• 2 зубчика чеснока
• Лавровый лист
• Пряности (кумин, паприка)

Приготовление:
Обжарьте нарезанные лук и чеснок до золотистого цвета. Добавьте нарезанную морковь и чечевицу, залейте водой и варите до готовности чечевицы. Добавьте лавровый лист и пряности по вкусу.

Эти простые и полезные рецепты помогут вам разнообразить рацион и поддерживать здоровое питание. Готовьте с удовольствием и будьте здоровы!